由于越来越多的人患有椎管狭窄，而椎管狭窄给患者带来的痛苦也是极大的，因此，我们需对椎管狭窄进行有效的预防工作。生活中我们可以通过一些运动锻炼的方法对椎管狭窄进行预防。那么，预防椎管狭窄的运动锻炼有哪些?

　　运动锻炼1：直腿抬高锻炼。

　　直腿抬高锻炼主要锻炼腘绳肌和股四头肌。患者平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

　　运动锻炼2：拱身运动锻炼。

　　患者取仰卧位，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。这种运动方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

　　运动锻炼3：单侧腿部抬高运动。

　　患者侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。这种运动方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

　　运动锻炼4：飞燕式运动锻炼。

　　患者取俯卧位，使腹部着床，四肢、头部均抬起似飞燕一样。这种运动方法同拱身运动锻炼的目的相同，可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

　　直腿抬高锻炼、拱身运动锻炼、单侧腿部抬高运动和飞燕式运动锻炼对预防椎管狭窄效果明显。因而，生活中我们不妨试试以上运动锻炼，有效预防椎管狭窄的产生。

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