腰椎管狭窄的预防是十分必要的，养成良好的生活习惯，可以有效避免腰椎管狭窄的发生

　　椎管狭窄是导致我们腰腿疼的常见原因，通常说的椎管狭窄是之中央椎管狭窄，一般分为先天性和后天性两类。先天性椎管狭窄常见于先天性畸形和椎管发育欠缺，呈普遍性狭窄，后天性椎管狭窄常由于椎管壁增厚，椎管周围软组织或新生物向腔内突出等原因造成。那么，我们该如何做好腰椎管狭窄的预防工作呢?腰椎管狭窄的预防

　　1、养成好习惯。

　　坐立学习或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组成良好的学习、工作习惯。坐立学习或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈锻炼前，注意准备活动及保护。尤其是一些白领朋友，平时长期保持同一姿势用电脑工作，长时间保持同一姿势接电话谈业务，都会对颈椎、腰椎带来一定负担，引起软组织损伤，造成椎管狭窄。

　　2、选择软硬合适的床和枕头。

　　预防椎管狭窄，要多注意休息，晚上睡觉要选择软硬适度的床和枕头，另外，枕头高度一般保持在10cm左右最为适宜。

　　3、注意保护和适当的锻炼颈、腰椎。

　　对于那些长期用腰背、脖颈承担压力，劳动强度较大的朋友，最好采取一些保护措施，配戴好具有保护作用的宽腰带，或者保护颈椎的一些设备，避免意外伤害。不管是学生，办公白领还是体力劳动者，每天最好保证做半小时的腰椎颈椎运动，舒活经脉，加强腰椎颈椎韧性，可以防止椎管狭窄。

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