(1)开车族：开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过于髋部，使双脚踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为度。开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。长途开车时，较好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。

　　(2)工作与家事方面：久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时问(一至两个小时)就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。

　　(3)运动：养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。运动时，若有任何背痛迹象 ，不可大意，应立刻就医，以免其恶化。

　　(4)其他：护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助于减轻疼痛感。

　　避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤维食物。保持适当的运动。女性请勿穿高跟鞋。保持愉快放松的心情。

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