现代生活中的白领会经常在电脑前面一坐就是两三个小时，在高强度的工作中越来越多的白领工作者感到腰部有板结感，有时要用手敲着背才能直起身来。而去医院拍片检查后很多的结果发现是腰椎间盘突出症，那么白领们如何注意腰部保健呢?

　　1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

　　2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

　　3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

　　5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。